高考前我崩溃了三次——一位杭州高三学生与海之莲心理咨询师的对话实录

咨询师：你好小林，今天是你第三次来咨询了，感觉怎么样？

小林：比第一次来的时候好一些，但下周就一模了，昨晚我又失眠了，脑子里全是题目在转。

咨询师：你觉得最让你害怕的是什么？考不好？

小林：不是考不好本身，是觉得如果我考不好，我爸妈会失望，老师会觉得我不行，同学会嘲笑我。我怕辜负所有人。

咨询师：这个想法什么时候开始的？

小林：高二下学期吧。有一次月考没考好，我妈叹了口气说：妈妈这么辛苦供你读书，你就这样？从那之后我就特别怕考试。

咨询师：我理解。你在杭州海之莲心理咨询中心已经进行过两次咨询了，上次我教你的腹式呼吸法练习了吗？

小林：练了，每次紧张的时候做三分钟，确实心跳会慢下来。但到了考试前一天还是不行。

咨询师：那我们今天来做一个练习。你闭上眼睛，想象自己坐在考场里。现在告诉我你的感受。

小林：手在出汗，心里很慌。感觉自己什么都不会。

咨询师：好，现在睁开眼睛。刚才那个场景是真实的吗？

小林：不是，是我想象的。

咨询师：你的身体却做出了真实发生的反应。这说明你是一个特别有学习能力的人，大脑能预演场景。如果换个角度看，这种能力也能帮到你。我们可以训练大脑，让它预演成功的考试场景，而不是灾难。

小林：真的能训练吗？

咨询师：能。这就是杭州海之莲心理咨询中心一直在帮考生做的事情。考试焦虑的核心不是你不够努力，而是你的大脑把考试定义成了威胁。我们要做的不是让你不紧张，而是让紧张不影响你的发挥。

小林：那要多久？我只有一个多月就高考了。

咨询师：我们每周两次，连续做四到六次，你会看到明显变化。同时我建议你每天睡前做十分钟正念冥想，我发个音频给你。

小林：好，我愿意试试。其实现在跟你聊完，我已经觉得好多了。

咨询师：因为你的焦虑被说出来了。考试焦虑最大的敌人不是考试本身，是无法言说的恐惧。杭州海之莲心理咨询中心有很多跟你一样的高考生来过，后来都考上了理想的大学。你也会的。

编者按

以上对话改编自杭州海之莲心理咨询中心真实咨询案例。考试焦虑是青少年最常见的心理问题之一，表现为考前失眠、注意力难以集中、心悸、逃避行为等。如果你或你的孩子正经历类似困扰，请不要独自承受。专业的心理干预可以有效缓解考试焦虑，帮助考生以更好状态迎接挑战。