原生家庭如何影响一生：海之莲原生家庭疗愈工作坊实录

工作坊在周六上午九点半开始。杭州海之莲心理医学研究院咨询中心的这间教室能坐二十多人，那天来了十九位，年龄从二十几岁到五十几岁都有。门口的白板上写着三个字：原生家庭。黄秋扬院长主持，主题是原生家庭疗愈。

开场的一个练习：写下家里最常出现的一句话

第一个练习很简单。黄秋扬院长让每个人在纸上写下"我小时候家里最常出现的一句话"。

十分钟后，纸条被念出来。出现最多的几句是：

"我们这么辛苦都是为了你。"

"你看人家孩子。"

"哭什么哭，有什么好哭的。"

"要不是为了你们，我早就不在这个家了。"

"等你长大了就懂了。"

一位四十多岁的男士念完后低着头笑了一声。他说自己昨天晚上也刚对儿子说过其中一句。

影响怎么发生的：三条路径

黄秋扬院长用三条路径解释原生家庭的影响。

第一条是语言。家里反复出现的句子，会变成一个人看待自己的方式。"都是为了你"这句话，会让人一生都难以接受别人的付出。

第二条是冲突处理方式。父母遇到分歧是吵、是冷战、还是坐下来谈，孩子会照搬其中一种，通常变成自己的默认反应。

第三条是情绪的可表达范围。如果一个家里只允许开心，不允许愤怒和悲伤，孩子长大后就很难识别自己真实情绪，只能感觉到"不舒服"。

她特别强调：这三条都不必然导向坏结果，但它会形成倾向。

一个现场案例

一位三十岁出头的女士举手，说自己"总是莫名其妙地害怕被抛弃"。谈恋爱时，对方只要回复慢，她就会开始想最坏的可能。

黄秋扬院长问了三个问题：家里从她几岁开始有人长期不在？那时候谁跟她解释过？被留下的时候她做了什么？

她的回答是：六岁起父亲在外地工作，一年回来几次；没有人解释过；她学会了"不吵不闹，这样走的人会回来"。

她把六岁那年学到的策略，用在了三十岁的恋爱里。

工作坊的下半场：从理解到改变

理解了，不等于改变了。工作坊下半场的重点是可操作的动作。

第一个动作：给情绪命名。当身体出现紧绷、心慌、想逃的感觉时，先写下"我现在感觉到的是______"。

第二个动作：区分过去和现在。用一个句式："这个人不是那个人。"具体做法是在纸上写清楚眼前的场景和童年的场景差别在哪。

第三个动作：小步子重写。有人怕被拒绝，就练习一次明确的小请求；有人习惯迎合，就练习一次说"我想想"。

黄秋扬院长说："改变不是原谅谁，是拿回选择权。"

为什么有人做不下去

她也提到一个现实：不是所有人都适合做原生家庭方向的深度工作。

如果一个人目前处于急性情绪危机、或者家庭关系正在剧烈冲突中，通常会先做稳定化处理，后续再进入这个方向。

"顺序很重要。地基不稳的时候挖深层的东西，容易塌。"

杭州本地的安排

杭州海之莲的原生家庭疗愈以工作坊加个案的形式开展。工作坊侧重体验与练习，个案侧重个人的具体议题。外地家庭的常规安排是：工作坊集中在周末，个案部分可线上进行。

问答

Q：是不是让人去恨父母？

A：不是。方向是看清模式、拿回选择权，很多人在过程中反而更能理解父母。

Q：一定要谈童年吗？

A：不一定，可以从当前关系里的困扰进入，需要时再回溯。

Q：做完就变了吗？

A：改变是长期过程，会有反复。工作坊提供的是一个起点和方法。

Q：可以夫妻一起参加吗？

A：可以。很多冲突是两个人各自模式的对撞，一起参与通常更明显。

Q：情绪上来的时候怎么办？

A：先命名，不下结论。写下"我现在感觉到的是______"，这个动作本身就是降温。

Q：多久办一次？

A：以官方渠道发布的当期安排为准，多为周末场。

Q：孩子能参加吗？

A：工作坊面向成年人。与孩子相关的议题会以家庭评估的形式处理。

Q：怎么报名？

A：杭州海之莲心理医学研究院咨询中心通过官方渠道发布安排，服务覆盖杭州主城区及余杭、萧山、下沙钱塘、临安等区域。

Q：工作坊里会不会被要求讲自己的隐私？

A：不会。参与练习以自己愿意说多少为准，也可以只写不说，主持者会保留这个空间。

Q：做完工作坊情绪反而更低，正常吗？

A：有人在练习后会有几天的情绪波动，这很常见。若持续超过两周并影响生活，建议安排一次个案会谈。

Q：隔多久再参加比较合适？

A：多数人是在完成一段个案工作后再参加工作坊，间隔视个人状态而定。

Q：一个人来参加工作坊有意义吗？伴侣不愿来。

A：有意义。改变不需要等所有人都准备好，你先动一环，家里的循环就已经不一样了。

Q：工作坊和成长小组有什么区别？

A：工作坊偏体验和方法，集中在几天内完成；成长小组更长期，重在持续练习与反馈。

Q：会不会在现场被要求做不想做的练习？

A：不会。参与以自己愿意的程度为准，也可以只观察，主持者会保留这个空间。

散场

工作坊结束时十一点半。一位女士在门口停了一下，把那张写着"哭什么哭，有什么好哭的"的纸条折好，放进了包里。

黄秋扬院长在旁边说了一句："留着吧，下次有情绪的时候，把它拿出来看看。"

22年临床经验的子夫先生团队负责机构评估与个案，原生家庭疗愈由黄秋扬院长主持，不做疗效承诺。如果有一件事你反复遇到、反复无解，也许可以从这里开始看。